Orta ⏱ 20 dakika Ders 6 / 9 3. Seviye

Uyku, Toparlanma ve Aşırı Antrenman

Kas antrenmanda değil dinlenirken büyür — peki bu pratikte ne demek?

Antrenman uyarıyı verir; kazanç toparlanma sırasında olur. Bu cümle klişe gibi durur ama pratikte çoğu insanın ilerlemesini durduran şey tam olarak budur: yeterince ağır çalışıp yeterince dinlenmemek.

Uyku, elindeki en güçlü toparlanma aracıdır ve hiçbir takviye onun yerini tutmaz. Kısa uyku hem performansı hem iştah kontrolünü bozar. Antrenmanı artırıp uykuyu azaltmak, gaz verirken fren yapmaya benzer.

Toparlanmadığını nasıl anlarsın:
- Aynı ağırlık haftalarca daha ağır geliyor
- Antrenmana isteksizlik sürekli hâle geldi
- Uyku bozuldu, dinlenme nabzı yükseldi
- Küçük ağrılar birikiyor ve geçmiyor

Bunlar tek başına "aşırı antrenman sendromu" demek değildir — o, sporcularda görülen ve haftalar-aylar süren ciddi bir tablodur. Çoğu kişide olan şey daha basittir: fazla hacim, az uyku, az yemek.

Ne yapmalı: önce uykuyu ve yemeği düzelt. Düzelmiyorsa hacmi bir hafta belirgin şekilde düşür (boşaltma). Program değiştirmek genelde çözüm değildir; çözüm çoğu zaman daha az yapmaktır.

Kas ağrısı toparlanma göstergesi değildir. Ağrımayan antrenman kötü değildir, çok ağrıyan antrenman iyi değildir. Ölçü, bir sonraki seansta aynı işi yapabilmendir.
← Progresif Aşırı Yüklenme: Tek Gerçek Kural İlerlemeyi takip etmek için giriş yap Sakatlanmamak: Ağrı, Form ve Ne Zaman Durmalı →