Keşfet
Bir bilgi · Ağırlık Antrenmanı

Progresif Aşırı Yüklenme: Tek Gerçek Kural

Kas neden büyür, güç neden artar ve programların çoğu neden aslında aynı şeyi söyler.

Devamı
Günün tekniği · Muay Thai · Sarı

Kaval Kemiği ile Karşılama Kan Yok Kha Kan (การยกขากัน)

Gelen round kick'i dizi kaldırıp kaval kemiğiyle karşılamak; en temel tekme savunması.

Shin Check — tekme karşılama Shin Check — tekme karşılama1. Guard→rakip saldırıyor2. Tekme geliyor→üstten görünümdiz hedefe dönerkaval kemiği tekmeyi karşılar3. Diz kalkar, kaval karşılarsenhareket eden uzuvrakip

Diz hedefe (gelen bacağa) doğru döner, karşılama anında nefes verilir.

Devamı
Günün hareketi · Ağırlık Antrenmanı

İzometrik Boyun Güçlendirme

Elle direnç verip boynu hareketsiz tutma. Temaslı sporlarda sarsıntı riskini azaltan en somut çalışma.

İzometrik Boyun — hareket yok, sadece dirençelini alnına koy ve it — boyunHAREKET ETMESİN1. Önaynısını ense ve şakaklar içinyap; her yön 10-15 sn2. Arka ve yanİzometrik Boyun — hareket yok, sadece direnç

Elini alnına/şakağına/enseye koy ve it; boyun hareket etmesin. Her yön için 10-15 saniye. Nefesi kesme.

Devamı