Platolar: İlerleme Durduğunda Ne Yapmalı — Ağırlık Antrenmanı — Hobika

Ağırlık artmıyorsa sebep genelde program değildir — sırayla neyi kontrol etmeli?

Bir noktada ağırlık artmayı bırakır. Bu bir arıza değil, normal seyirdir: yeni başlayan hızı sonsuza kadar sürmez. İlk yıl haftalık artış görebilirsin; birkaç yıl sonra yılda birkaç kilo iyi bir sonuçtur.

Gerçek plato ile sabırsızlığı ayırmak için ölçüt: aynı ağırlıkta, aynı tekrarda, en az 3-4 hafta hiç ilerleme yok.

Sırayla kontrol et — program en son sıradadır:

1. Uyku. Haftalardır kısa mı uyuyorsun? Önce bunu düzelt.
2. Kalori. Kas kazanmaya çalışırken bakımda kalıyorsan ilerleme durur. Tartın aylardır sabitse cevabı bulmuşsundur.
3. Devamsızlık. Ayda 8 antrenman yapıp "program işe yaramıyor" demek yaygın bir hatadır.
4. Gerçekten zorlanıyor musun? Sete 4-5 tekrar kala bırakıyorsan uyarı yetersizdir.
5. Hacim. Kas başına haftalık set sayın çok mu düşük, ya da toparlanamayacağın kadar yüksek mi?
6. Ve en son: program.

İlerleme sadece ağırlık değildir. Aynı ağırlıkta bir tekrar fazla, daha temiz form, daha kısa dinlenmeyle aynı iş — hepsi ilerlemedir. Uygulamadaki Gelişimim ekranı bu yüzden en ağır yükü değil, tahmini 1TM'i takip eder: ağırlık sabitken tekrar arttığında da hareket eder.

Bir hafta geri çekilmek ilerlemedir. Uzun süre ağır çalıştıysan bir boşaltma haftası çoğu zaman program değiştirmekten daha etkilidir.