Temel Duruşlar: Dağ, Çocuk ve Aşağı Bakan Köpek — Yoga — Hobika

Yoganın üç temel duruşunu, her birinin faydalarını ve doğru hizalamayı öğreniyoruz.

Yoga duruşlarına (asana) başlamadan önce önemli bir prensip: "acı hissetmek" ile "yoğun hissetmek" arasındaki farkı ayırt edin. Kasın çalıştığı, gerildiği yoğun his normaldir. Keskin, bıçak gibi ağrı ise geri adım atma sinyalidir.

Tadasana — Dağ Duruşu
Ayağa kalkın. Ayak topukları birbirine yakın, parmaklar hafifçe açık. Ağırlık her iki ayağa eşit dağılsın. Bacaklar kasılı ama dizler kilitli değil. Kore içeri, karın hafifçe kasılı, omuzlar aşağıya ve geriye. Baş taç noktasından yukarıya uzanıyor gibi hissedin.

Neden önemli? Tüm ayakta duruş pozlarının başlangıç noktasıdır. Hizalamayı burada öğrenmek her şeyi etkiler.

Balasana — Çocuk Duruşu
Dizler üstüne çökün. Büyük ayak parmakları birbirine değsin, dizler kalça genişliğinden biraz fazla açılsın. Öne eğilip kolları öne uzatın, alın yere değsin. Karın uyluklar arasına düşsün.

Bu dinlenme duruşudur. Her zaman zorlandığınızda buraya dönebilirsiniz.

Adho Mukha Svanasana — Aşağı Bakan Köpek
Dört ayak üstünde başlayın. Kalçaları yukarıya kaldırın, vücut ters V şekli alsın. Topuklar yere doğru uzanır (başlangıçta değmeyebilir), ellerin tamamı yere basmalı. Baş iki kol arasında serbest.

Faydaları: Hamstring, baldır, omurga gerimesi; omuz güçlendirme.