Oturma ve Zemin Duruşları — Yoga — Hobika

Oturarak yapılan büküm, kalça açma ve omurga uzatma duruşlarını — yoganın iyileştirici tarafını keşfediyoruz.

Zemin duruşları genellikle pratik sonuna konumlandırılır: beden ısınmıştır, kaslar yumuşamıştır. Bu bölümde derinlemesine esneme ve toparlanma yaşanır.

Paschimottanasana — Oturur Öne Eğilme
Bacaklar düz uzatılmış oturun. Nefes alarak uzayın, verin uzanın — eller ayaklara ya da bacaklara. Sırt düz tutulmalı; yuvarlak sırt hamstringi değil omurgayı gerer. Her nefes verişte biraz daha uzanın.

Ardha Matsyendrasana — Oturur Büküm
Bir bacak uzatılmış, diğer ayak yere basar, diz göğüs önünde. Karşı dirsekle dize destek alarak gövde döner. Omurga her nefes alışta uzar, her verişte biraz daha döner.

Faydası: Sindirim organlarını masaj yapar, omurga hareketliliğini artırır.

Supta Kapotasana — Sırtüstü Güvercin
Sırtüstü yatın. Bir ayak bileğini karşı uyluğun üstüne koyun. Eller arka uylukla birleşerek göğüse doğru çekin. Derin kalça açıcı.

Bu duruş piriformis kasını ve kalça eklem kapsülünü gerer — uzun süre oturanlarda kronik gerginliği giderir.

Savasana — Ceset Duruşu
Pratik her zaman Savasana ile biter. Sırtüstü uzanın, kollar yanlara serbest. 5-10 dakika hareket etmeden. Bu süre boyunca beden pratikten aldığı bilgiyi entegre eder.