Savaşçı Duruşları: Warrior I, II ve III — Yoga — Hobika

Bacak ve core gücünü geliştiren üç Savaşçı duruşunu, faydalarını ve geçişlerini öğreniyoruz.

Savaşçı duruşları (Virabhadrasana) yoganın güç serisi olarak bilinir. Her biri bacak kaslarını, core'u ve dengeli bedensel farkındalığı geliştirir.

Warrior I (Virabhadrasana I)
Geniş adım öne atın — sağ ayak 90°, sol ayak 45° dışa dönük. Ön diz 90° bükülü, arka bacak düz. Eller yukarıya uzanır, omurga uzar. Kalçalar mümkün olduğunca öne dönük tutulur.

Zorlu nokta: Arka ayağın topuğu yere basmalı. Esneklik kısıtlıysa topuk hafifçe yükselebilir; ama hedef yere basmak.

Warrior II (Virabhadrasana II)
W-I'den farklı: Kalçalar tam yana açılır. Kollar iki yana uzar, ön el öne, arka el geriye. Gözler ön elin üzerinden bakar. Ön diz orta parmakla aynı hizada.

Farklılık: W-I kapalı kalça, W-II açık kalça. İkisi omurga hizasını farklı etkiler.

Warrior III (Virabhadrasana III)
En zorlu Savaşçı. Bir bacak üzerinde durulur. Diğer bacak arkaya uzanır, vücut yere paralel olur. Kollar öne ya da kalça hizasında yanlara.

Denge için: Belirli bir noktaya odaklanın (drishti). Gözler sabit kalırsa denge çok daha kolay tutulur.

Güvenlik notu: Diz ağrısı olanlarda W-I ve W-II sırasında ön diz, ayak parmakları hizasını asla aşmamalı.