Güneş Selamı (Surya Namaskar) — Yoga — Hobika

Yoganın en bilinen sekansı olan Güneş Selamı'nı adım adım öğrenip bir tam tur yapıyoruz.

Güneş Selamı (Surya Namaskar), yoga pratiğinin merkezidir. 12 duruştan oluşan bu sekans; ısınma, güçlendirme ve esneme işlevlerini birleştirir. Sabah 5 tur yapmak güne başlamak için yeterlidir.

12 Adım:
1. Tadasana (Dağ) — eller kalp hizasında
2. Urdhva Hastasana — kollar yukarı, hafif geriye eğil
3. Uttanasana — öne eğilme, dizler gerekirse bükülü
4. Ardha Uttanasana — sırt düz, ellerin parmakları bacağa değer
5. Adım geri — Anjaneyasana (Alçak Lunge), sağ ayak öne
6. Phalakasana (Plank) — omurga düz
7. Ashtanga Namaskara — diz-göğüs-alın yere
8. Bhujangasana (Kobra) — göğüs yukarı, dirsekler hafif bükülü
9. Aşağı Bakan Köpek
10. Sol ayak öne Anjaneyasana
11. Ardha Uttanasana
12. Uttanasana → ayağa kalkış → Tadasana

Nefes entegrasyonu:
Her geçişi nefes yönetir. Genel kural: açılan harekette nefes al, kapanan harekette ver. Kobraya girerken nefes al; Aşağı Bakan Köpeğe geçerken ver.

İlk hafta hedefi: 2-3 yavaş tur, her harekette 3 nefes. Hız ilerledikçe artacak.