Beslenme
Ne yiyeceğini belirleyen şey kuvvet seviyen değil, hedefin ve kilon. Aşağıdaki planlar 80 kg referans bir kişi için yazıldı ve senin verilerine göre ölçeklenir.
Her ülkede geçerli
Buradaki bilgi fizik ve ölçüme dayanıyor; ülkeye göre değişmiyor.
Vücut Kompozisyonu — İkisi Birden
Nasıl çalışır? Bakım kalorisinin hafif altında kalırsın, protein yüksek tutulur, ağırlık antrenmanı progresif olarak sürer. Vücut, eksik enerjiyi yağ deposundan çekerken kas yapımı için gereken sinyali antrenmandan ve proteinden alır.
Tartıya bakma tuzağı. Bu süreçte kilon aylarca sabit kalabilir; değişen şey oranıdır. İlerlemeyi kilodan değil bel çevresinden, aynadan ve antrenman performansından takip et — kaldırdığın ağırlık artıyorsa doğru gidiyorsun demektir.
Sabır gerektirir. Ayrı dönemlere göre daha yavaştır. Karşılığında ne belirgin yağlanma ne belirgin kas kaybı yaşarsın.
Günün planı
80 kg referans kişi için. Giriş yaparsan kendi değerlerine göre ölçeklenir. Bir tabağa dokun — o öğünün kartı açılır.
Dilimler grama göre değil, kaloriye göre. Yağ gramı başına iki kattan fazla enerji taşır — grama göre çizilmiş bir tabak yanıltıcı olurdu.
Bir öğün seç
Zamanlama
Karbonhidratın çoğunu antrenman çevresine topla; enerjinin en çok gerektiği yer orasıdır. Diğer öğünlerde protein ve sebzeye ağırlık ver.
Bu bir tıbbi tavsiye değildir. Diyabet, böbrek hastalığı, yeme bozukluğu öyküsü, gebelik ya da düzenli ilaç kullanımı varsa beslenme düzenini değiştirmeden önce hekimine danış. Uygulamanın verdiği kalori ve protein değerleri istatistiksel formüllerden gelir ve kişisel farklılıkları bilemez.