Beslenme
Ne yiyeceğini belirleyen şey kuvvet seviyen değil, hedefin ve kilon. Aşağıdaki planlar 80 kg referans bir kişi için yazıldı ve senin verilerine göre ölçeklenir.
Her ülkede geçerli
Buradaki bilgi fizik ve ölçüme dayanıyor; ülkeye göre değişmiyor.
Genel Kondisyon — Bakım
Protein yine önemli. 1.6 g/kg, antrenman yapan biri için makul bir tabandır. Yaş ilerledikçe kas kaybına (sarkopeni) karşı en somut korumalardan biri yeterli protein ve düzenli ağırlık antrenmanıdır.
Kalori saymak zorunda değilsin. Kilon aylardır sabitse zaten bakımdasın. Uygulamanın verdiği sayıyı bir referans olarak gör, günlük bir ödev olarak değil.
Neye dikkat et: her ana öğünde bir protein kaynağı, günde en az 400-500 g sebze-meyve, yeterli su, ve işlenmiş gıdanın toplam içindeki payını makul tutmak. Bunlar sayı saymaktan daha çok fark yaratır.
Günün planı
80 kg referans kişi için. Giriş yaparsan kendi değerlerine göre ölçeklenir. Bir tabağa dokun — o öğünün kartı açılır.
Dilimler grama göre değil, kaloriye göre. Yağ gramı başına iki kattan fazla enerji taşır — grama göre çizilmiş bir tabak yanıltıcı olurdu.
Bir öğün seç
Zamanlama
Öğün zamanlaması bu hedefte neredeyse önemsizdir. Gününe uyan düzeni seç ve ona sadık kal.
Bu bir tıbbi tavsiye değildir. Diyabet, böbrek hastalığı, yeme bozukluğu öyküsü, gebelik ya da düzenli ilaç kullanımı varsa beslenme düzenini değiştirmeden önce hekimine danış. Uygulamanın verdiği kalori ve protein değerleri istatistiksel formüllerden gelir ve kişisel farklılıkları bilemez.